关於饮食

  1. 在牛奶和豆浆之间,选择后者。
  2. 觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。
  3. 如果身体不感到飢渴,每天只需饮用4杯水。
  4. 多喝酸奶(指优酪乳或乳酸菌发酵奶)。
  5. 无论什麼原因,都别抽烟喝酒。
  6. 在食谱裡添加多量杂粮和蔬菜/水果。
  7. 饮绿茶胜过红茶。
  8. 重视早餐多过晚餐。
  9. 控制盐的用量(保护肝肾)。
  10. 起床后先刷牙,再喝水。
  11. 经常嚼口香糖(运动面颊肌肉)。
  12. 一早一晚,两个苹果及1-2根香蕉可以有效改善便秘/帮助消化代谢。
  13. 纯素食(无蛋奶)可能导致荷尔蒙分泌异常,造成不孕。
  14. 每周至少吃一两次鱼。
  15. 远离可乐沙士等碳酸饮料。
  16. 不喝久煮的火锅汤(含高普林值/易得痛风)。
  17. 没有果汁牛奶同时吃这回事,因為它们是天生的相剋冤家。
  18. 饭前吃水果胜过饭后 (因水果的营养素在饭前空腹0.5-1小时会被身体完全分解吸收消化;饭后马上吃水果则直接由肠道排洩浪费掉)。
  19. 睡前可以来一杯红葡萄酒。
  20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏鬆。

关于运动:

  1. 多享受早晨8-9点的阳光。
  2. 及傍晚4-6点的阳光(已无紫外线并多维他命D,促进人体钙质生成)。
  3. 快步走路、 慢跑跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条,有利全体身心健康。。
  4. 热水泡脚可有效预防静脉曲张。
  5. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更為重要。
  6. 冬季少做户外运动(天气寒冷时注意血压及心血管易发病症)
  7. 10层以下,尽量走路(走楼梯)不乘坐电梯。
  8. 每三个月改变一次你的健身选单(包括运动时间、次数、方式及种类)。
  9. 每天运动半小时 (运动要有规律性及持续性,才对健康有益),而非週末运动3小时。
  10. 边看电视边做柔软体操(各种室内健身操)。
  11. 经常散步走路。
  12. 午休也是健身运动的好时间,不一定非等到晚上。
  13. 光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利 (穿球鞋一定要穿袜子保护并增加脚底弹性)。
  14. 睡半硬的床铺更有利於颈椎健康。
  15. 去正规的医院而非美容院接受按摩。
  16. 非运动状态下不喝功能性的运动饮料。
  17. 运动后休息半小时再入浴。
  18. 不在过吵的健身房中锻鍊。
  19. 随时保持 正确的姿势比专程去健身或医院復健更有效果。

 

Leave a Reply